jak sie szybko

[...] mi szkoda, że nie mogę znowu ułożyć. Teraz dzielę obraz na fragmenty wielkości pudełka i chowam takie kawałki w całości. Jak by trzeba było szybko złożyć to 5 min. roboty, jak chcę układac od nowa to wystarczy rozwalić ;-) Paatik jak ja długo układam to mnie zaczyna głowa boleć %-) 24.03 wtorek Wpadł trening z gumami na działce. Zrobiłam tylko [...]

Kabo skoro ktoś miał jak wywieźć w pola to mógł tez zawieźć w odpowiednie miejsce o którym wspomniałam wyżej. A jak naparwdę ktoś leniwy i ciężko, to już lepiej zostawić coś takiego pod śmietnikiem niż w polach, bo jak wspomniałam złomiarze szybko się tym zajmują i zwykle takie śmieci nie leżą dłużej niż jeden dzień. W każdym razie zgłoszone przez [...]

[...] zawodach raczej jest szybko i na wysokim tętnie. Oczywiście im dłuższy dystans, tym spokojniej, na krótkich jest zwykle " w trupa" %-) Niezależnie od intensywności bieg co jakiś czas jest przerywany wysiłkiem beztlenowym na przeszkodach. Wydaje się, że kluczem do sukcesu jest połączenie tych różnych wysiłków, nauczenie organizmu jak przechodzić [...]

[...] że gość wie o czym pisze ;-) Co ciekawe można się z tym spotkac nie tylko w zaleceniach do treningu pod biegi górskie, ale również uliczne. Niektórzy autorzy traktuja to jako alternatywę dla treningu siłowego. Celem tej jednostki jest budowanie siły i zwiększenie mocy, co przekłada się na zdolność do wykonywania dłuższych interwałów i lepszą [...]

[...] to musialam odpuścić jeden długi podbieg. Znowu wyszłam bez śniadania. Ostatnio nie mogłam jeść w biegu, z piciem też szło opornie i prawie pełny bukłak został. Tym razem jakoś tak wyszło, że picia wzięłam mniej a szło wyjątkowo dobrze i szybko się skończyło }:-( Jedzenie też lepiej. Żelki fajnie wchodzą ;-) Podobnie jak ostatnio na [...]

[...] Pierwsze 1-2 km i przerwy powinno się robić truchtem w spokojnym tempie :-) Ja nigdy nie przywiązywałam wagi do nazewnictwa. W planach treningowych zawsze miałam rozpisane jakiej długości odcinki i jakie przerwy mam robić. Teraz już zupełnie nie zwracam uwagi na nazwę treningu, tylko realizuje jednostki w oparciu i zakres tętna i czas trwania. [...]

[...] trasę poniżej 5,5h :-D I uwaga - tylko dla osób o mocnych nerwach!!! Tak leciałam żeby zmieścić się w pierwszym limicie (było 2,5h, ale później zmienili na 2,45 już po tym jak przybiegłam) że zaliczyłam glebę na kamieniach %-) chciałam lądować na rękach a nie twarzy i idealnie trafiłam ręką na kamień zrywając pół paznokcia do mięsa. Odgiął się [...]

[...] bieg. Poradził sobie naprawdę super, zrobili długą i trudną trase, pod koniec większość dzieci już omijała doły bo albo nie miały siły albo się bały, a mój Młody przeszedł jak burza :-D Co prawda był jednym z ostatnich ale sam zrobił wszystkie przeszkody :-) Jak dla mnie omijanie przeszkód żeby tylko dobiec w czołówce mija się z celem, lepiej [...]

Madzia dzięki :-) Walka o drużynowe podium to główna motywacja podczas całego cyklu, bo każdy niezależnie od tego jak szybko biega i które miejsce zajmie, zdobywa punkty dla drużyny. Paatik dzięki. W sumie to Ty podsunęłaś taki pomysł ;-) Ja jestem zadowolona. Kury tak, to Philip Maffetone "Trening wytrzymałościowy". Dość specyficzne podejście do [...]

17.12 niedziela Udało się wyjść na chwilę i pobiegać. Spokojny bieg + 10x100m. Na ścieżkach spore błoto, nie da się biegać tak szybko jak po asfalcie ;-) /SFD/2023/12/18/b9de0858dd6c4344b97e4476f03299d7.jpg 18.12 poniedziałek W końcu wolne, bez treningu ale i tak 16500 kroków wpadło. Ten tydzień zapowiada się tak samo ciężko jak poprzedni. [...]

[...] literowka to sie nie smiejcie bo pisalem to przed chwila plometryka i ciezary squats/jumps - zrob przysiad z takim ciezarem ze ostatnie powtorzenie w serii bedzie ostatnim jakie mozesz wykonac,CIEZAR jest kluczem. Po serii szybko zrob cwiecskoki wymagana ilosc powtorzen. calf raises.jumps - znow zrob wzios lydek - z ciezarem - po tym szybko [...]

DZIEŃ 33 cd Sporo pracy, apetyt trochę lepszy niż wczoraj ale nadal jakiś taki średni. Na szczęście nie mam już gorączki i czuję się dużo lepiej ,tak więc było to jakieś jednodniowe osłabienie albo wczorajszy mix kurujący zadziałał szybko i skutecznie. Dzisiaj nie działo się nic specjalnego, oprócz tego , że już wczoraj otrzymałem rozpiskę diety [...]

[...] dodatkowo jeszcze je trochę trzymam pod ciepłą wodą zanim wrzucam do gotującej (lekko osolonej) wody. Na 4-5 jajek "L" trzymam około 5min (max 5.30 min) i wychodzą o takie jak poniżej :-D po ugotowaniu ochładzam je jeszcze chwilę w zimnej wodzie /SFD/Images/2016/1/27/a9bc7ebff28d4fefa99c2f8f220efeee.jpg Smacznego! Banany i żelki 8-) ale [...]

[...] Udało nam się dzisiaj zajrzeć do GymPark do Krakowa, mimo blisko 4 godzinnej trasy przez korki z Łodzi do Krakowa , zmęczeni ale podjechaliśmy na trening ,gdzie pojawiło się jak dobrze pamiętam 10 osób z forum , bardzo fajna siłownia i trening. U nas wypadły nogi, więc trochę inaczej niż zwykle ale je zrobiliśmy . Potem trochę interwałów i po 20 [...]

[...] tyrałem 5-6 x w tyg na siłce ,a teraz prawie zero...im dłuższe będzie bieganie wypadało - tym na pewno rzadziej będę je wykonywał, obecnie planuje biegac 1-2x w tygodniu , jak dojdę do dyszki to na bank nie cisnę więcej , tylko ewentualnie będę się starał poprawiać tempo na około 5 km biegu zdecydowanie bardziej wolę jazdę na rowerze i muszę tą [...]

Tomek - ja się tym nie kieruję, po prostu sprawdziłem raz , z ciekawości :-) Pulsometr był kupiony pod bieganie latem, ale że z bieganiem wyszła szybko pomyłka , to leży i sie kurzy obecnie - więc chciałem sprawdzić jak to wygląda na treningu mniej więcej ;)

U mnie omlety też wjeżdżają na śniadanie :-)) Dla mnie to wygodna opcja, białko + tłuszcze i delikatnie ww z owoców :-) Przestawiłem się ostatnio na jajecznice, ale szybko mi się znudziła, a omlety wchodzą jak masło :-))

[...] spokojnie starczyć :-)) Edit. Jeszcze możesz rozważyć różne rzeczy Goblet, wzmacniają mocno core. Deadbuga robiłem, faktycznie super ćwiczenie i chyba zostanę przy nim , jakieś planki i ewentualnie coś jeszcze. Tylko po prostu muszę wrócić do systematyczności, bo ostatnie tygodnie była z tym lipa - tłumaczyłem się brakiem czasu, ale to bardzo [...]

Witam, kolejny tydzień, bez większych zmian, bo było ostro pracowane - dużo nadgodzin, pracownik się poskładał, więc całe dnie siedziałem w sklepie, gdzie się udało zrobić jakieś krótkie cardio to zrobiłem, z 2 x byłem na siłowni, by trochę pomachać jakimiś bazowymi obciążeniami. W niedzielę waga wskazała około 1kg mniej niż tydzień temu i [...]

Na pewno o terminie powiadomię jak tylko sam będę coś wiedział. Ostatnio w pracy dużo na głowie i muszę sobie wszystko poukładać, aby nie spalić z terminem, no i mam nadzieję, że błazny nie odstawią znowu jakiegoś lokdałnu. U mnie tydzień ok, kolejne treningi obwodowe z rana porobione + jeden dzień samo aero. Powoli, ale do przodu pod kątem [...]